SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • Atlas - Jestem początkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2010-05-13 18:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2016-01-20 11:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak sił

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję split 2x partia w tygodniu A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu,tyłu 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie sztangi wąsko 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2010-08-17 10:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia, rzeźba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3-cie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif 4-te ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif nastepny dzien: barki: 1sze cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif 2gie cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif 3cie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8901 Data: 2009-02-05 21:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań dotyczących cyklu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion na wyciągu Czwartek - Plecy - Martwy ciąg - 5 serii x 5 powtórzeń - 120 kg - Ściąganie linki do klatki na wyciągu - Wiosłowanie sztangą - 30/40/50/60 Piątek - Nogi + barki - Przysiad - 5 serii x 5 powtórzeń - 70 kg (ciężar jest mały ponieważ w przeszłości miałem dosyć poważną kontuzję i muszę wdrażać się stopniowo i dokładnie, nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2012-07-15 11:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do konstruktywnej oceny:

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 125 kg Martwy ciąg: 180 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 12- na pierwszej serii Przysiad: 175 kg Dieta: 3000kcal- stopniowo zwiększam od tego zaczynam po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2013-04-07 13:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN TRENINGOWY-PROSZE O RADY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drazka(takiego jak przy wyciagu dolnym) wyciagu gornego do klatki()plecy mam odchylone do tyłu Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia kaptury ze sztangielkami V DZIEN barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową na przemienne unoszenie sztangielek przodem nad głowę unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2007-06-25 22:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ektomorfik z wadą wzroku

    Temat
    Trening w domu

    [...] drążek rozporowy i gryf łamany z 40kg obciążenia.Moim marzeniem jest wbicie 75 kg i poprawa wizualna swojej sylwetki. najgorzej patykowate to mam nogi, oprócz tego słabe barki, biceps... tylko triceps, klatka i brzuch są zarysowane.Pracę mam raczej lekką, choć wysila ręce. Oprócz tego mam płaskostopie i troche problemy ze stawami :/. Wracając [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3416 Data: 2015-12-05 22:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening AB - partia 2x/tydzien - Do kontroli

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce dzielić planu na A1A2B1B2, tylko zrobić dwa plany AB, które będę robił zamiennie. Moja propozycja. PLAN A - klata, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x12 2. Wyciskanie sztangi skos w góre 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Barki - wyciskanie w góre na maszynie 3x12 5. Barki - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8381 Data: 2011-01-09 13:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no wlasnie i moje pierwsze pytanie brzmi czy moge tak trenowac? dodam ze chociaz trenuje codziennie to nie jest jakos specjalnie zmeczony lub przemeczony... druga sprawa na barki i na biceps robie po 9 serii jednego cwiczenia odpowiednio wyciskania w gore na barki i uginania rak ze sztangana na biceps... no wlasnie czy moge cwiczyc jednym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2008-02-23 18:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Po etapie chaotycznych treningów i braku jakiegokolwiek ładu wróciłem pół roku temu do regularnych treningów. Jest nieźle, ale może być lepiej, więc poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-07-27 22:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocenienie treningu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-07-10 23:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeciążony kręgosłup

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, już prawie pół roku mam problemy z bólem w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Kiedy ból się pojawił byłem u specjalisty, diagnoza: przeciążone mięśnie. Zostałem skierowany na kilka zabiegów terapeutycznych, a dokładniej na ćwiczenia relaksacyjny-odprężające.Niestety nie za bardzo to pomogło ale ból nie był już tak uciążliwy. Dopiero niedawno ból [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2014-08-17 20:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypocony plan - ale czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w 2 seriach po max 10-12 powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy przerwami. Przed treningiem 15 minut biegania, po treningu 30 minut biegania lub indor cykling PUSH: klata+barki+biceps klata: -wyciskanie na ławeczce poziomej, -wyciskanie na ławeczce skośnej głową do góry, -rozpiętki na maszynie, -wznoszenie ciężarka zza głowy leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-03-06 14:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl test+deka+winko

    Temat
    Doping

    [...] dołożyć mięsa bo tego mi brakuje w posiłkach. Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pn:barki, wt:plecy, czw:klatka, pt:bic,tric, sob:nogi +3 razy w tyg boks/mma Cel cyklu: trwała masa dobrej jakości za którą pójdzie siła głównie zależy mi na podciągnięciu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7157 Data: 2010-05-08 04:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl, nowe nadzieje!!! Proszę o poradę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich forumowiczów. Mianowicie od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć nowy cykl na masę. Chodzi mi o najbardziej optymalny dobór treningu oraz suplementów. Będzie to mój 5-ty cykl jeśli chodzi o stacki kreatynowe, bądź pojedyncze formy kreatyny. Ostatni cykl był w styczniu tego roku i myślę, że przerwa od krety jest odpowiednia. Wtedy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2009-05-05 20:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST NIESPONSOROWANY MARYLINNN SZUKA MASY :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] drazka za plecy 4x10 5.wioslowanie hantlem 4x10 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.wyciskanie sztangi waski uchwyt 3x10 3.sciaganie linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 5.suwnica 4x10 1.unoszenie hantli na boki 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 16307 Data: 2013-02-17 20:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening!!! to trzeba przeczytac :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Banan 20:01:51 mialem taka starsza ale***** niestety sie nie nadaje Gilu 20:01:51 Gilu 20:01:55 rozpeirdalasz system;d Banan 20:01:58 ostatnio grilla podrzucalem na barki ;d Gilu 20:02:04 Gilu 20:02:39 szczerze Ci powiem ze mnie by***** strzelil jakbym mial tak teraz cwiczyc;d Banan 20:03:26 to jest prze***ane czlowieku na maxa Gilu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2007-05-21 21:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Fbw pod boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2014-02-23 14:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradzcie prosze...moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie kregoslupa. Najwiecej trudnosci sprawilo mi ulozenie treingu na klatke i barki...nie wiem czy nie za duzo cwiczen. Z drugiej strony nie chce zeby jakas "czesc" miesnia byla zaniedbana. Co do barkow to wolalbym skupic sie bardziej na szerokosci [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2002-02-21 19:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)